Nos WODS sont sur réservation obligatoire et limités à 8 personnes afin d’offrir des cours semi-privés de qualité où nous pouvons corriger et encadrer chacun de nos athlètes.
C’est la séance type où l’on travaille sur les 3 piliers du CrossFit® : l’haltérophilie, la gymnastique et l’endurance cardio-musculaire. Toutes les zones du corps sont sollicitées. Les séances varient chaque jour, tant dans les exercices proposés que dans le format, mais demandent toujours dépassement de soi et performance physique. Vous ne ferez jamais la même séance et c’est ce qui rend le CrossFit si intéressant®. C’est le WOD à privilégier pour une séance d’essai.
L’Haltérophilie est un exercice qui demande force, souplesse et dynamisme. Ce sport se décompose en deux mouvements qui sont respectivement :
– Le Clean & Jerk
– Le Snatch
Ces deux mouvements sont aujourd’hui des incontournables du CrossFit. Cependant, non maîtrisés, ils deviennent rapidement sources de frustration, de douleurs voir de blessures. Nous vous proposons des cours spécifiques au cours desquelles toutes les bases seront revues et travaillées afin de rendre votre pratique du CrossFit plus efficiente et sécuritaire.
Ces WODs sépcifiques se concentrent sur le pilier de l’endurance cardio-vasculaire. En groupe de 4 personnes en semi-autonomie, vous travaillerez votre endurance en utilisant les ergos à disposition (rameur, BikeERg, SkiErg, Assault Bike) mais aussi du Run, de la corde à sauter ou encore des exercices avec haltères ou kettlebell. C’est un WOD particulièrement apprécié des personnes qui veulent retrouver une meilleure condition physique.
Ces masterclass se concentrent sur les exercices du pilier de la Gym. Vous travaillerez votre technique sur les tractions, les headstand, les muscles-ups… Et ainsi gagnerez en performance lors des WODs.
Le Strongman est probablement la discipline de force la plus intéressante pour un pratiquant de CrossFit, qu’il soit compétiteur ou non. Les mouvements les plus usités sont :
– Le Deadlift
– Le Clean & Jerk
– Du déplacement d’un objet dans l’espace (différentes variantes de portés – Yoke carry, Farmer walk, DBall carry, etc…)
Il s’agit donc uniquement de mouvements globaux, fonctionnels, mettant en action une grande partie des unités motrices musculaires du corps. Cela nécessite un gainage et un transfert de force, du core vers les extrémités, important.
Ces créneaux vous permettent d’utiliser la salle et son matériel afin de vous entraîner à titre personnel. Pas de WOD défini, pas d’entraînement défini. Profitez de ces créneaux pour progresser sur vos points faibles ou suivre votre propre programmation. Vos coachs seront dans les locaux en cas de questions.
Pour venir tester nos cours, il suffit de nous envoyer un SMS ou un email. Rendez-vous dans l’onglet Contact pour obtenir nos coordonnées et bloquer un créneau.
Nous vous conseillons fortement de choisir un créneau WOD® pour découvrir notre box et la discipline du CrossFit.